东莞预应力钢绞线价格 经常失眠睡不着，半夜易醒？4种助眠食物，或能让你一觉到大天亮

2026-01-15 04:43:19 165

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望着天花板“数羊”，深夜了依然睡不着？凌晨三四点醒来后再也睡不着？当“数羊”失效，褪黑素不再神奇，很多人在失眠的困境中，在夜深人静的晚上，痛苦的清醒着。

其实，经常失眠睡不着，睡着了半夜又容易醒的状况，也许可以通过食物加以改善。比如这4种助眠食物，若是经常食用，或许能让你一觉睡到大天亮。

1.酸樱桃

有研究发现，酸樱桃中含有的植物褪黑素与多酚形成天然复合物，会在人体内“定时释放”、慢慢分解，且持续作用达到6-8小时。睡前吃几颗，可以加速启动睡眠机制，更快进入睡眠状态，而且睡着后也不容易中途惊醒。

2.山药汤

山药具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效。如果是因心脾两虚、心肾不交等引起的失眠，用山药煲汤喝，可以对失眠起到很好的调节作用。煲汤时可以搭配上枸杞、红枣等食材，在提升口感的同时，还能起到安神助眠的效果。

平时经常饮用山药汤，可以慢慢改善睡眠质量，更快进入睡眠状态，进而让你实现一觉睡到大天亮的梦想。

3.小米莲子百合羹

小米中含有色氨酸，这种物质在人体内可以转化成血清素，锚索然后再合成褪黑素，这对于促进睡眠、提升睡眠质量很有帮助。莲子清心火、安心神，对于因心火旺盛引发的失眠，有比较好的缓解作用。而百合能养阴润肺、清心安神，对于改善睡眠同样大有裨益。

将小米、莲子、百合一起熬成羹食用，也可以加入少许冰糖调味，可以在不知不觉间改善睡眠状态，一觉安稳到天亮。

4.燕麦粥

有的人睡着睡着突然醒来，其实不是身体除了什么问题，而是饿了！饿醒了！

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对于这种情况，不妨试试燕麦粥。燕麦中含有丰富的γ-氨基丁酸，这种物质具有一定的镇静安神作用，可以促进睡眠。而且燕麦中的膳食纤维含量高，可以增加饱腹感，这样就能避免半夜因为饥饿而醒来。

煮燕麦粥的时候，可以在其中适当加入红枣、枸杞、牛奶，这样口味更佳，营养更好，在补充机体能量的同时，还能放松身心，促进睡眠，一举两得。

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