烟台预应力无粘结钢绞线 2026全民养分周｜孕期养分这么吃，东说念主食养两代东说念主【妇幼科普】

2026全民养分周烟台预应力无粘结钢绞线

2026年5月16日—22日是全民养分周。本年的主题为 "养分餐桌 庭健康"，倡以庭为单元，用科学膳食看护全健康。对孕妈而言，孕期餐桌是生命早期1000天的起原，吃对每口，不仅滋补我方，奠定宝宝生健康基础。

妇幼健康科普

庭健康始于餐桌，孕期养分是庭食养的中枢错误。

孕早期：胎儿分化错误期，养分求 “精” 不求多，饮食清淡易消化，补充叶酸。

孕中期：宝宝快速发育期，足量卵白+钙+铁，助力骨骼与大脑健康成长。

孕晚期：控重控糖是，平衡养分储能量，为生产与哺乳作念好准备。

食品各样，为本

逐日摄入12种以上、每周25种以上食材：

主食：糙米、燕麦、玉米，粗细搭配养分。

卵白：鱼、禽、蛋、奶、豆成品，质卵白不缺席。

蔬果：蔬菜占半烟台预应力无粘结钢绞线，低糖生果适量吃。

脂肪：坚果、橄榄油、海鱼，健康脂肪促发育。

养分素补，适量

叶酸：孕前3个月至孕3个月，逐日0.4-0.8mg，预胎儿神料理无理。

铁元素：红肉、动物肝脏、成品，足量补充孕期贫。

钙+VD：孕中晚期逐日1200-1500mg钙，多晒太阳促进领受。

DHA：海鱼、坚果适量吃，锚索助力胎儿脑部、眼睛发育。

清淡烹调，少盐少糖

逐日盐＜5g、糖＜25g、油25-30g，拒重口背负。

多蒸、煮、炖、凉拌，少油炸、红等油作念法。

奶茶、甜点、加工肉、腌成品烟台预应力无粘结钢绞线，孕期尽量不触碰。

章程进餐，吃动平衡

三餐定时不熬夜，少食多餐缓孕吐、便秘。

孕期增重恪守序：平素体重孕妈增重8-14kg。

率领禁忌者，每周累计≥150分钟中等强度率领，分布、孕期瑜伽、有氧率领都合乎，保管体重与代谢结识。

孕期饮食误区

❌东说念主吃两东说念主份，盲目大补：易致肥美、妊娠并发症。

❌ 多喝汤替代吃肉：易致油脂标，卵白摄入不及。

❌ 生果当饭吃：易致糖分标，激发糖相配。

❌不吃主食：易致能量不及，影响母婴发育。

❌养分补充剂替代食品：易致养分失衡、加剧躯壳代谢背负。

全民养分周，让“养分餐桌 庭健康”的理念落地生根，全共筑科学食养餐桌，用平衡饮食，看护孕妈安康与宝宝茂盛成长～

本期科普

廖群英

主任大夫

梧州市妇幼保健院孕产保健部部长、围产保健科主任、孕期保健科主任、产后保健科主任。

擅长围产保健、危孕产妇解决及各式妊娠并症与并发症的处理，尤其在围产养分、孕产率领康复、生遗传相关及产前会诊、产后康复技能等面有特视力。

为您的全生命周期健康添砖加瓦！

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